Что такое упражнения Кегеля? Кому они полезны? И возможно ли выполнение упражнений Кегеля в домашних условиях? Давайте разбираться!
Арнольд Кегель – доктор и разработчик популярной методики упражнений, созданной помочь в укреплении мышц тазового дна. Методика была названа в честь ее автора.
Почему нужно укреплять мышцы тазового дна?
Как и любые мышцы, мышцы тазового дна нуждаются в укреплении и постоянной тренировке – для того, чтобы быть упругими, эластичными. А еще для того, чтобы они могли справляться со своей основной функцией – поддержкой внутренних органов (матки, мочевого пузыря, уретры, влагалища, прямой кишки). Нахождение этих органов «не на своем месте» может повлечь за собой различные патологии. Эффективность комплекса доказана, а положительные отзывы мотивируют хотя бы попробовать.
Кому показано выполнение упражнений Кегеля?
- Людям, страдающим недержанием мочи. Комплекс упражнений изначально был разработан именно с этой целью;
- Будущим и уже состоявшимся мамам, имеющим ту же проблему – с недержанием. Будущих мам этот комплекс подготовит к самому тяжелому периоду – последним месяцам беременности, а для родивших женщин поможет восстановить мышцы после родов;
- Женщинам, которые регулярно поднимают тяжести. Чтобы не возникло опущения матки необходимо регулярно выполнять данные упражнения;
- Если есть предрасположенность к выпадению матки;
- Для профилактики недержания мочи;
- Для усиления сексуального влечения и улучшения половой жизни.
Техника выполнения
Примите любое удобное положение, в котором мышцы живота и ягодиц могут быть расслаблены. Для начала попробуйте понять механизм работы интимных мышц. Для этого есть два способа. Либо попробуйте задержать поток мочи, либо введите во влагалище чистый палец и попробуйте его сжать. Получилось? Значит, вы двигаетесь в правильном направлении. Переходим к тренировке.
- Опустошите мочевой пузырь. Так ничто вам не будет мешать выполнять упражнения;
- Примите любое удобное для вас положение;
- Дышите ровно, достаточно глубоко;
- Напрягайте интимные мышцы сначала в удобном для себя темпе, потом чередуя и выполняя упражнения то быстро, то медленно;
- Сокращайте попеременно то мышцы влагалища, то мышцы ануса, приподнимая таз во время выполнения упражнений;
- Будущим мамам можно делать все то же самое, главное – меньше напрягаться и при любом дискомфорте прекратить занятия.
Отдельно хочется выделить занятия с помощью тренажера для вумбилдинга (либо специальных вагинальных шариков, по форме напоминающих яйцо). Тренажер перед применением необходимо тщательно вымыть, можно надеть на него одноразовый презерватив. Подбирать тренажер необходимо по размеру влагалища – до и после родов размер необходимого тренажера может существенно измениться.
Чтобы понять, что размер ваш – введите тренажер во влагалище и попробуйте сжать. Чувствуете? Если да, значит все нормально, и можно начинать тренировку. Для начала просто сжимайте тренажер влагалищными мышцами несколько раз, отдыхайте и выполняйте новый подход, и так до десяти раз. Когда этот этап пройден – попробуйте втягивать и выталкивать тренажер (или шарики) мышцами. Сперва может ничего не получиться. Но после регулярных тренировок результат не заставит себя ждать.
Преимущества комплекса упражнений Кегеля в том, что они просты для выполнения, научиться может каждая женщина не выходя из дома, они оказывают реальный и заметный эффект и заниматься ими можно в любое время и в любом месте. Главное регулярность!
Видео: Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях
Источник: babytoday.ru
